明るく糖質制限(^_^)V

おいしいものを求めてスーパー糖質制限の奮闘記

ナッツ類は糖質少ないけどカロリー高い!

こんばんは。

昨日、一昨日とナッツ類食べ過ぎて太りそうな、みきです♪


ナッツ類は糖質が少ないんですけどカロリーは高いんですねー。


私の好きなくるみなんかは糖質100g当たり4.2gです。でもなんとカロリーは674kcalもあります。


食べすぎに注意しなくちゃ(^◇^)


きょうは横浜みなとみらいで講座がありました。14階のロビー気に入っていて、始まる前にいつも外眺めています。



お昼はファミマに寄って赤レンガ倉庫の広場で食べました。お気に入りの場所があります(^◇^)



コーヒーは朝の残りです。

昼はこの時ばかりと好きなものを選んで(歩くので)糖質量も緩くしてます。ライザップのシュークリームも欲しかったんですが、残念ありませんでした。


ちょっと少なめですがおやつも食べる予定です♪


11月にはいりましたけど、きょうはあたたかで運河の水面がきれいで、絵を描いている人や芝生でお弁当広げて食べてる家族づれも見かけましたよ〜〜。


でも落葉がたくさんあって、冬が近いと感じました。


昨日は1595kcal糖質29.1gでした。

では、また(^O^)/


約500kcal糖質6gの朝食でした。

お月様出る頃に合わせて買い物に行って来た、ひま人のみきです。



最初の写真は朝食です。

これで495kcal、糖質5.6gでした。下にふわふわの高野豆腐が入っています。


昼は手抜きでブランパン二つに、ゆで卵とキャベツ、チーズなど挟んだものと、豆乳です。


おやつには先日買ってきた、ナッツとシードミックス。


夜はこれからで水炊きにしようと思っています。


今日は栗名月(旧暦9月13日の十三夜)ですね〜バカチョンカメラでけっこう写りました。

なるほど栗に見えますね。

栗食べたくなっちゃった(^◇^)


白い花はサザンカ

紫の花はアサガオ

赤い実はカラスウリの実です。


昨日は1534kcal糖質35.8gでした。

ではまた(^O^)/

血糖値って糖の濃い薄い?

こんばんは(^O^)/

みきでーす!


血糖値って糖の濃い薄い?


血糖値の単位は【mg/dl】

糖の濃度なんですよね〜〜。


甘すぎると血管その他にあまりよろしくないですね。


☆ さてクイズです ☆

さて二つのコーヒーカップがありす。

大きいカップには水2dl(200ml)入っています。

小さいカップには水がその7割の1.4dl(140ml)入っています。


二つのカップに20gの砂糖を入れて混ぜ混ぜします。


さてどちらが甘くなるでしょうか。


小さいカップの方が甘くなりますね。


砂糖の濃度は

大きいカップは10g/dl

小さいカップは約14.3/dl

になります。


びっくりすごい濃度の差ですね。


大きいカップと同じ甘さ(濃度)にするには砂糖14グラム入れるといいことになりますね〜〜。


回りくどい説明になりましたが、体重少ない人の糖質管理は要注意ですね。


スーパー糖質制限で一回の食事の糖質摂取量20gは体重が64キロの人を基準にしているらしいんです。。


私は、体重45キロなのでほぼ7割なので糖質は14gくらいがいいんですかねー。


HbA1cが頭打ち状態で6.3です。

もう少し下げたいところです。


こんなふうに考えてやっと納得いったのでした(^O^)/


体大きくてベスト体重の方はその逆も成り立ちますね〜〜。


糖質管理の基本を単純に自分なりに考えてふむふむと思ったのでした。


◎ 最後に一つ時間ない時に利用しているものを紹介します。

いなばのチキンとタイカレーです。色んな種類が出ています。

100円ローソンで売っています。

スーパーでも見かけました。


136kcal 炭水化物が5.6gです。



昨日は1220kcal糖質32.5gでした。

それでは(^_−)−☆

美味しそうオヤツ見ーつけた❣️

こんばんは。

花粉症用のメガネをかけておつかいにいってきた、みきです(^O^)/


糖質制限始めてまだ数ヶ月なので知らないことばかりです〜♪


楽しみもなくちゃね〜〜自分の好みのおやつ見つけてきました。ナッツやレーズン大好きなんです。


♪ ナッツとシードミックスは一袋(33g)195kcalで糖質6.1gです。


袋から開けてみました。美味しそう。でもカロリーけっこうありますね。明日食べようかな。


そしてきょうはラーメンが食べたい気分なのでこちらを買ってきました。


家にある白菜、豚肉、卵など色々入れて食べてみようと思います。


♪ 昨日は1368kcal糖質29.1gでした。


風が強く、歩道は落ち葉などが散乱してましたが、早くもお月様が綺麗な空に上ってきてました。



*写真

月はブレて撮れないので、赤い実(なんの実かな)です。

糖質制限、体重少ない時はどうするの?

よく降りますね。

糖質制限の基本をまだまだわかっていない、みきでーす(^O^)/


E先生のブログを拝見すると

【1gの糖質が、体重64kgの2型糖尿人の血糖値を約3mg上昇させる】

これが基本のようです。


スーパー糖質制限で1食糖質20gとると、血糖値60mg上昇。

180mgを超えないので血管に優しい食事ですね。


私、体重45〜46kgで基本体重の64kgの約7割です。

自分にとってのスーパー糖質制限は1食14gの1日42gということかな。


おから蒸しパンはまあまあうまくいったんですけど、昨日は炊飯器でつくるおからケーキ失敗しました。

でもヨーグルトたっぷりかけていただきましたよ💦


私は仕事してませんし、子も独立してヒマ人です。

それでも、けっこう糖質制限はたいへんですね。


お仕事されてる方やご家族の世話をされてる方はもっとご苦労されてると思いますが、元気なブログ拝見して私も元気が湧いてきます(^O^)/


これからもよろしくお願いします。


写真は近所の農家の畑です。